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守护少年成长，做好儿童青少年“五健”健康防护——儿童青少年肥胖、近视、心理行为异常、脊柱弯曲异常、龋齿科普知识

2026年08月05日

少年儿童是祖国的未来，身心健康是成长成才的基础。当前，肥胖、近视、心理行为异常、脊柱弯曲异常、龋齿成为影响儿童青少年健康成长的五大突出问题。国家启动儿童青少年“五健”促进行动，聚焦体重、视力、心理、骨骼、口腔五大维度，坚持预防为主、家校协同，帮助孩子养成良好生活习惯，筑牢身心健康根基。

一、健体重：科学防控肥胖，练就强健体魄
儿童青少年肥胖不只是“长得壮”，属于慢性健康问题，容易诱发血脂异常、脂肪肝、骨关节损伤，还会对孩子心理、自信造成负面影响，大多由不合理饮食、运动不足、作息紊乱引发。

✅家庭防控要点：

1. 三餐规律，均衡膳食，多吃蔬菜、杂粮、优质蛋白，减少油炸食品、奶茶、甜品、含糖饮料，少给孩子吃夜宵。

2. 保证每日综合体育活动不少于2小时，培养1‑2项运动爱好，跳绳、跑步、球类都很适合，减少久坐玩手机、看电视时间。

3. 保证充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

4. 定期监测身高、体重、腰围，发现超重肥胖不要盲目节食减肥，及时到医院儿科、营养门诊科学干预。

提示：儿童减重不能成人化节食，重点是调整生活方式，在生长发育的基础上控制体重增长速度。

二、健视力：科学护眼，远离近视

近视一旦发生不可逆转，低龄近视更容易发展成高度近视，带来眼底病变风险。课业压力、户外活动不足、电子产品过度使用、读写姿势不正确，是近视主要诱因。

✅家庭防控要点：

1. 增加户外活动：每天累计户外2小时以上，自然光照射是预防近视最有效的手段。

2. 读写坚持“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。

3. 每近距离用眼40分钟，休息远眺5‑10分钟；少刷短视频，避免关灯看手机。

4. 定期做视力筛查，建立视力档案；已经近视遵医嘱科学配镜，不盲目相信近视治愈偏方。

5. 书桌采光充足，不在晃动车厢、躺卧状态看书看屏幕。

三、健心理：呵护心灵，守护阳光心态

学业压力、人际交往、青春期情绪波动，容易让孩子出现烦躁焦虑、厌学、敏感低落、冲动叛逆等心理行为异常。心理问题不是“矫情、思想差”，需要早识别、早疏导。

✅家庭防控要点：

1. 多倾听少指责，平等沟通，接纳孩子负面情绪，避免打压式教育，不要只看重分数。

2. 引导孩子学会释放压力，通过运动、兴趣爱好、倾诉调节情绪；减少家庭争吵，营造温暖和睦的家庭氛围。

3. 重点留意信号：长期失眠、食欲骤变、回避社交、厌学逃学、自我否定、沉迷网络，出现持续异常及时和学校心理老师沟通，必要时寻求心理门诊专业帮助。

4. 教会孩子正视挫折，提升抗挫折能力，懂得求助也是勇敢的表现。

四、健骨骼（护脊柱）：端正体态，预防脊柱弯曲异常

脊柱弯曲异常（脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背），6‑18岁青少年高发。长期歪坐、趴桌写作业、翘二郎腿、单肩背书包、久坐不动，都会伤害脊柱。早期大多不痛不痒，很容易被忽视，严重会影响体态、胸廓发育，甚至压迫心肺功能。

✅家庭自查与防控：

1. 简易家庭自查：孩子脱去上衣站直，看双肩是否等高；向前弯腰90度，观察后背左右是否一高一低，发现不对称及时就医筛查。

2. 保持正确坐立行走姿势，拒绝趴桌写字、歪躺玩手机；书包选择双肩减负书包，不要单侧负重。

3. 每坐40分钟起身活动拉伸，多参加游泳、吊单杠、扩胸类运动，强化腰背部肌肉力量。

4. 学校体检筛查提示脊柱异常，务必到骨科、康复科进一步评估，轻度可通过运动康复矫正，不要轻信按摩推拿根治侧弯。

五、健口腔：爱护牙齿，防治龋齿

龋齿（蛀牙）在少年儿童中十分普遍。甜食摄入多、刷牙不规范、睡前吃东西，会造成牙齿龋坏，引发牙疼、牙龈发炎，影响咀嚼、恒牙发育和面型美观，还会间接影响吃饭和生长发育。

✅家庭防控要点：

1. 早晚规范刷牙，每次不少于2分钟，饭后漱口；家长要监督低龄儿童刷牙。

2. 少吃糖果、蛋糕、碳酸饮料，睡前不吃零食。

3. 适龄儿童积极做窝沟封闭，定期口腔检查；发现蛀牙，尽早补牙，不要等到牙疼才就医。

4. 纠正咬手指、口呼吸等不良口腔习惯，发现牙齿不齐及时正畸评估。

家校携手，共筑“五健”防护网

儿童青少年“五健”问题，不是单一疾病，而是生活方式带来的综合健康挑战。学校做好体检筛查、健康教育；家长做好日常监督陪伴；医疗机构做好评估、干预与康复。防、筛、诊、治、康环环相扣，做到早发现、早干预、早处理。

健康的身体、阳光的心态，才是孩子成长最宝贵的财富。让我们共同落实“五健”促进行动，陪伴每一位孩子健康、自信、快乐成长。

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